Oubliez les régimes pour un estomac plat, toutes sortes de "petites astuces" et d'autres bêtises sur la façon de se débarrasser de la graisse dans l'estomac. Voici une véritable histoire et un conseil efficace qui vous aidera à vous débarrasser pour toujours.
Savez-vous que certaines cellules grasses de votre corps sont extrêmement résistantes à la mobilisation et à la brûlure?
Avez-vous entendu dire que ces cellules grasses ont tendance à s'accumuler dans l'estomac, dans les hanches, ainsi que dans les hanches elles-mêmes?
Savez-vous qu'il existe plusieurs régimes scientifiquement solides, exercices et additifs qui vous permettent de vous débarrasser de la graisse pour toujours?
Imaginez que vous avez une taille étroite et une presse à relief tout au long de l'année.
Imaginez qu'il n'y aura jamais d'étranges régimes ni de formation épuisante, ce qui ne se déçoit que de ses résultats.
Imaginez que vous savez quels additifs ont une action scientifiquement prouvée pour la perte de poids et quels sont un déchet d'argent vide.
Eh bien, vous n'avez pas besoin de représenter quoi que ce soit, car je compterai tout cela dans cet article.
En seulement 15 minutes, vous saurez pourquoi il est si difficile de se débarrasser de la graisse dans l'estomac, et ce qui devrait être fait exactement pour disparaître une fois pour toutes.
Ensuite, voyons ce qui distingue les graisses dans le gras de l'estomac dans d'autres parties du corps.
Pourquoi les graisses dans l'estomac et les côtés sont-elles si "têtues"?
Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse dans votre estomac, ne vous inquiétez pas ...
- Vous n'avez aucun problème avec la génétique;
- Vous n'avez pas besoin de faire des exercices spéciaux;
- Avec ses hormones, très probablement, tout est en ordre;
- Ne mangez pas de nourriture "incorrecte" (oui, le sucre n'est pas un problème!);
- Vous n'avez pas besoin de rejeter les glucides;
En fait, vous pouvez suivre les conseils "Guru" pour vous débarrasser de la graisse dans l'estomac ... effectuer des exercices Internet spéciaux ... exclure les produits qui "obstruent les hormones" ... abandonner tout type de sucre ... Asseyez-vous dans un régime ennuyeux de glucides peu glucides ...
... Et jusqu'à la fin de la vie, ne vous débarrassez pas de la graisse laide dans l'estomac.
Mais je ne devrais pas.
Quelle que soit votre génétique et vos hormones, Peut Ayez un ventre mince en relief avec lequel vous rêvez. Et cela peut être plus facile que vous ne le pensiez si vous savez exactement quoi et pourquoi vous le faites.
Et ces connaissances commencent par une compréhension de la façon dont la physiologie de la "graisse brûlée" fonctionne.
Lorsque nous parlons de "brûler les graisses", nous parlons d'un processus composé de 2 parties: lipolyse ET oxydation.
La lipolyse est un processus par lequel les cellules graisseuses libèrent de l'énergie accumulée (acide gras) dans le sang, et l'oxydation est le processus d'utilisation (ou "ardeur") avec les cellules de ces acides gras.
Le principal moyen de stimuler la lipolyse est la production d'adrénaline et de noradrénaline, qui sont appelées Catécholamines.
Ces substances entrent dans la circulation sanguine, entrent dans les cellules graisseuses et rejoignent certains points appelés Récepteurs.
Après avoir rejoint les cellules graisseuses, les catécholamines provoquent la libération d'acides gras stockés dans ces cellules. Ensuite, d'autres cellules peuvent utiliser ces acides gras comme source d'énergie.
La plupart des gens ne savent pas que toutes les cellules graisseuses ne sont pas les mêmes. Certaines cellules réagissent bien aux catécholamines, et d'autres non.
S'il suivit un régime pendant un certain temps, vous l'avez ressenti. Il semble que certaines zones de votre corps, comme la poitrine, les mains et le visage, perdent rapidement du poids, mais d'autres, comme l'estomac, les côtés et les hanches, apparemment, ne changent pas du tout.
La raison principale est réduite à un simple fait ...
Les cellules graisseuses contiennent 2 types de machines à laver pour les catécholamines, qui sont diamétralement opposées dans leurs fonctions.
Ils sont connus sous le nom de récepteurs alpha et bêta et, bien que leur physiologie soit satisfaite du complexe, il est réduit à ce qui suit: les récepteurs alpha ralentissent la lipolyse et les récepteurs bêta l'exécutent.
Par conséquent, les cellules graisseuses avec un grand nombre de récepteurs bêta sont facilement mobilisées, tandis que les cellules avec un grand nombre de récepteurs alpha ne le sont pas.
C'est pourquoi, lorsqu'il est dans un régime alimentaire brûlé dans la graisse, cela voit des résultats rapides dans des zones du corps telles que la poitrine, les bras et le visage, mais presque rien ne se passe dans d'autres zones, comme l'estomac, les côtés et les hanches.
L'une des principales raisons pour lesquelles la graisse dans certaines zones (par exemple, l'estomac) est si "obstinée" dans le fait que les cellules grasses sont très résistantes à la mobilisation, c'est-à-dire qu'elles contiennent beaucoup plus de récepteurs alpha que les récepteurs bêta.
Donc, maintenant, quand vous savez pourquoi la graisse dans votre estomac a tendance à rester si longtemps, voyons quelques stratégies pour la gagner.
5 mythes plus grands sur la brûlure de graisse dans l'estomac
Si vous entrez une demande sur la façon de vous débarrasser de la graisse dans votre estomac dans le système de recherche, vous lirez beaucoup de bêtises sur ce sujet.
Mieux vaut faire attention aux faits suivants.
- Vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse directement dans votre estomac. Aucun numéro de torsion, des planches ou aucun autre exercice ne brûle les graisses avec précision dans l'estomac.
- Il n'y a pas de certains produits qui aident ou interfèrent avec ce processus. L'estomac ne se développe pas en raison de produits hautement glycémiques, "transformés" et laitiers, et n'aidera pas les "graisses saines".
- Le problème n'est pas à la fréquence des repas. La consommation fréquente de nourriture en petites portions pendant la journée n'encourage pas le métabolisme, et s'il mange moins fréquemment et en grande partie, cela ne placera pas le corps dans le "régime de jeûne".
- Manger la nuit n'a pas non plus d'importance. La consommation de la plupart de leurs calories quotidiennes à un moment ou à un autre n'a aucun effet sur la perte de poids ou la structure du corps.
- Le stress n'a rien à voir avec cela. Le stress peut contribuer au comportement, ce qui entraînera une prise de poids, mais ne peut pas le provoquer directement par déséquilibre hormonal ou tout autre processus.
Comment se débarrasser de la graisse dans l'estomac et les côtés: que faire?
Heureusement, se débarrasser de la graisse dans l'estomac est beaucoup plus facile que beaucoup de gens ne le disent. Il n'y a que 2 choses que vous devriez savoir pour le faire une fois pour toutes.
- Il doit réduire le pourcentage total de graisses dans le corps. Tout est réduit à cela. Réduisez le niveau de graisse dans le corps à 10% (pour les hommes) et jusqu'à 20% (pour les femmes) et la plupart des graisses de l'abdomen disparaîtront.
- Vous pouvez utiliser certains régimes, une formation et des additifs pour mobiliser et brûler les graisses dans un estomac plus rapide. Compte tenu du premier élément, tout ce que vous ferez pour accélérer les graisses de brûlure dans son ensemble accélérera également la combustion des graisses dans l'abdomen.
Cependant, il y a plusieurs choses spéciales qui peuvent faire pour aider le corps à mieux accélérer et à s'en débarrasser, même dans l'estomac.
Combinez les deux stratégies (accélération de la combustion des graisses et l'amélioration de la mobilisation des cellules graisseuses) et aura un programme extrêmement efficace pour se débarrasser des graisses non subsidiaires dans votre estomac.
5 façons éprouvées de se débarrasser rapidement de la graisse dans l'estomac
Comme vous le savez, il existe 2 méthodes principales dans lesquelles vous pouvez vous débarrasser de la graisse dans votre estomac le plus rapide:
- Augmenter la vitesse à laquelle les graisses brûlent dans leur ensemble;
- Il est préférable d'aider le corps à mobiliser les cellules grasses avec un grand nombre de récepteurs alpha.
Je connais 5 façons scientifiquement prouvées de manière scientifique de le faire. Parlons de chacun d'eux.
1. Utilisez une carence en calories modérée
Quand c'est sur un régime, pour vous débarrasser des graisses, vous devez vous efforcer de brûler les graisses le plus rapidement possible, tout en gardant les muscles et la santé.
Dans quelle mesure vous le faites est principalement déterminé par la taille de la carence en calories.
Autrement dit, un petit déficit de 5 à 10% donnera un résultat petit et lent, par rapport à une carence de 20 à 25%.
Si vous consommez suffisamment de protéines, effectuez des exercices de force pour stimuler la combustion des graisses et minimiser l'entraînement cardiovasculaire, vous pouvez maintenir en toute sécurité une carence en calories à 20 à 25%, maximisant la perte de graisse avec une masse musculaire minimale.
En fait, je dirais qu'un plus grand déficit est nécessaire pour continuer à se débarrasser de la graisse, alors qu'il devient plus de soulagement et de plus en plus de progrès dans la lutte contre la graisse "obstinée". Par conséquent, n'ayez pas peur d'une carence en calories modérée. Il s'agit d'un outil puissant lorsque vous travaillez en relief.
2. Entraîner avec un estomac vide
Si vous avez déjà cherché des conseils sur la façon de vous débarrasser de la graisse plus rapidement, surtout sur les côtés, l'estomac et les hanches, alors lisez la formation avec un estomac vide.
Selon de nombreux experts, une formation à l'estomac vide est un moyen simple mais puissant d'augmenter la quantité de brûlure des graisses pendant l'entraînement.
Il y a une partie de la vérité dans ces mots, mais tout n'est pas si simple. À quel point l'estomac devrait-il être vide? Quels types d'exercices fonctionnez-vous mieux? Quels sont les aspects négatifs de cette approche?
La première chose que vous devez comprendre: il ne suffit pas de sentir que votre estomac est "vide". Cela ne garantit pas l'accélération de la combustion des graisses.
Cependant, l'entraînement dans un état affamé vous aidera rapidement à vous débarrasser de la graisse, qui est associée au niveau de plusieurs hormones qui affectent la perte de graisse, et non votre estomac est vide ou complet.
Vous savez qu'après la consommation alimentaire, le niveau d'insuline et de division, l'absorption, l'utilisation et la préservation des nutriments qui sont entrés dans le corps augmentent. Ceci est connu sous le nom de «postprandial» («prandial» signifie «lié aux aliments») ou «bien nourri» qui peut durer dans les 2 à 6 heures ou plus selon le montant des types de produits consommés.
En fin de compte, le corps met fin à la digestion des aliments et le niveau d'insuline est réduit à un niveau bas, stable et de base, où il reste jusqu'au prochain repas. Ceci est connu comme un état de «post-resing ou». "
Chaque jour, votre corps se déplace entre ces deux conditions. Les exercices effectués à un moment où le niveau d'insuline augmente et le corps digère toujours les aliments, est un état bien nourri. Les exercices effectués au moment où le corps a déjà terminé la digestion, et le niveau d'insuline a chuté est une formation dans un état affamé.
1. Des études montrent que l'entraînement dans un état affamé augmente à la fois le niveau de lipolyse et le niveau d'oxydation des graisses.
Cela signifie que lors de l'entraînement au niveau de l'insuline de base, le corps peut mobiliser et brûler une meilleure graisse qu'avec un niveau plus élevé d'insuline.
2. Des études montrent que le flux sanguin dans l'abdomen augmente dans un état affamé, ce qui aide à brûler les graisses dans cette zone.
Comme vous le savez, l'une des raisons de l'apparition d'une graisse "obstinée" et de la graisse dans l'estomac en particulier, est de réduire le flux sanguin vers ces zones, et l'entraînement affamé aidera à s'en débarrasser.
Cependant, l'entraînement affamé a un grand inconvénient: il accélère la destruction des muscles.
Ce n'est pas souhaitable, car si vous endommagez et détruisez trop de cellules musculaires à l'entraînement, le corps n'aura pas le temps de récupérer et vous pouvez commencer à perdre la masse musculaire au fil du temps.
Un autre inconvénient de l'entraînement affamé est un niveau d'énergie réduit. Beaucoup de gens remarquent une diminution de l'énergie et de l'attention lors de l'entraînement dans un état affamé et ne peuvent donc pas maintenir l'intensité physique et l'humeur psychologique habituelle.
Ainsi, comme vous pouvez le voir, l'entraînement avec un estomac vide est un excellent moyen de brûler plus de dépôts gras. Il est bon pour la combustion rapide des graisses, mais pas pour maintenir la masse musculaire.
Heureusement, vous pouvez vous débarrasser de ces minuscules en utilisant des additifs efficaces.
Il peut arrêter la perte de masse musculaire en utilisant le bêta-hydroxy-base-méthylbutirate (également connu sous le nom de GMB). Cette substance est formée lorsque le corps assimile un acide aminé sous forme de leucine, qui stimule directement la synthèse des protéines.
L'hydroxyméthylbutirate ou le HMB est un acide organique qui se forme dans le corps humain en raison de la division de leucine d'acide aminé, qui fait partie de la BCAA. L'hydroxyméthylbutirate peut être utile pour recruter la masse musculaire, le séchage et la perte de poids, ainsi que pour les athlètes qui entraînent la résistance.
Le GMB est souvent acquis en tant qu'assistant lorsqu'il augmente les muscles, mais la recherche montre que ses avantages sont douteux dans le meilleur des cas et ont également de nombreux inconvénients. Par conséquent, je ne peux pas dire avec confiance de son influence sur la croissance musculaire.
Cependant, un avantage du GMB est bien établi: il s'agit d'un agent antiabolique extrêmement efficace.
Autrement dit, il est bon d'empêcher la décomposition musculaire, ce qui signifie qu'il se rétablira rapidement après l'entraînement et éprouvera moins de douleurs musculaires (cette forme d'acide libre est très prometteuse à cet égard).
GMB n'a aucun effet sur le niveau d'insuline dans le sang, il ne violera donc pas son état affamé.
Toutes ces propriétés GMB en font un excellent outil à utiliser dans la formation affamée.
Son effet antikatabolique et son influence insignifiante dans l'insuline signifient qu'il extrait tous les avantages de l'entraînement affamé sans aucun problème associé à la perte de masse musculaire ou de production d'insuline.
3. Effectuer une formation cardiovasculaire à haute intensité
La formation à intervalles à forte intensité (HIIT) est une méthode de formation dans laquelle les périodes d'intensité presque maximale sont alternées avec une récupération à faible intensité.
L'idée est simple: pendant les périodes à haute intensité, vous donnez autant que vous le pouvez, et pendant les périodes de faible intensité, essayez de récupérer votre respiration, vous préparant pour la suivante.
L'essence de l'entraînement HIIT est dans une combustion de temps plus grande, par rapport à l'entraînement cardiovasculaire traditionnel à faible intensité constante.
Par exemple, une étude réalisée par des scientifiques de l'Université de l'ouest de l'Ontario a montré que les gens brûlaient plus de gras, effectuant 4 à 6 sprints de trente secondes (repos pendant 4 minutes), par rapport à la marche sur une bande de course inclinée dans les 60 ans minutes.
D'un point de vue mathématique, c'est très impressionnant. 17-27 minutes d'entraînement HIIT brûlent plus de graisse que 60 minutes d'entraînement cardiovasculaire ordinaire. Ce n'est pas un phénomène accidentel, car les mêmes résultats ont été obtenus dans de nombreuses autres études.
La science donne une réponse claire: si votre objectif est de brûler autant de graisse que possible en peu de temps, alors l'entraînement HIIT est une façon adéquate de le faire.
Bien que les mécanismes exacts de ce processus ne soient pas encore complètement clairs, les scientifiques ont identifié plusieurs facteurs. Des études montrent que la formation HIIT:
- Augmente la vitesse du métabolisme dans les 24 heures;
- Améliore la sensibilité à l'insuline dans les muscles, ce qui aide le corps à mieux absorber et à utiliser les aliments (et non à le stocker sous forme de graisse);
- Augmente la capacité des muscles à brûler les graisses pour l'énergie;
- Il augmente le niveau d'hormones de croissance, ce qui aide à se débarrasser des graisses;
- Soutenir le niveau de catécholamines, substances qui se mobilisent pour brûler les graisses;
- Réduisez l'appétit après l'effort physique, ce qui aide à éviter de manger en excès.
De plus, pour que l'entraînement HIIT soit efficace, il ne devrait pas durer plus de 20-25 minutes, et les cardioss courts aideront à mieux préserver les muscles et la force.
4. Levante poids lourds
Si vous connaissez mon travail, vous savez que je suis un partisan des exercices de base avec des poids lourds.
Ce type de formation offre 2 grands avantages pour brûler les graisses.
- Cela contribue au maintien de la force avec une carence en calories, qui à son tour aide à préserver les muscles.
- Cela augmente considérablement le niveau basal du métabolisme dans quelques jours après chaque formation, et des études montrent que ce type d'entraînement peut brûler des centaines de calories de plus par rapport à l'entraînement avec des poids légers.
Un autre avantage des exercices de base avec les poids lourds est que la plupart des gens offrent plus de plaisir à la formation que de la formation avec une gamme élevée de répétitions, ce qui implique des progrès plus à long terme.
5. Prenez des additifs éprouvés pour la combustion des graisses
Les additifs ne sont pas la clé pour se débarrasser de la graisse, mais s'il les combine avec une nutrition et une formation adéquates, il peut accélérer considérablement ce processus.
Voici une liste de mes additifs à brûler les graisses que j'utilise et recommande.
Caféine
Des millions de personnes ne peuvent pas être encouragées sans une tasse de café du matin, mais cette substance puissante a beaucoup plus de propriétés.
La caféine aide à perdre du poids, augmentant la quantité d'énergie que le corps consomme pendant la journée et augmente également la force, améliore la résistance musculaire et la productivité anaérobie.
Des études ont montré que pour obtenir les meilleurs résultats, la caféine doit être prise dans des comprimés ou une forme de poussière, bien qu'il soit prudent d'éviter la formation de tolérance.
Personnellement, j'obtiens ma dose de caféine à partir de mon additif d'avant-plafond, qui contient également une dose cliniquement efficace de quatre autres ingrédients qui améliorent l'efficacité de la formation:
Yohimbin
La yochimbin est un extrait de l'une des plantes africaines, Yochimb.
Des études montrent que la yochimbine peut accélérer la combustion des graisses lors du blocage de l'activité des récepteurs alpha dans les cellules graisseuses.
Cela permet au corps de réduire rapidement les réserves de graisse, c'est-à-dire qu'elle devient plus mince et brûle la graisse "tenace".
Bien que la yochimbin ait une petite caractéristique: un niveau plus élevé d'insuline réduit son effet de combustion des graisses. Si vous voulez profiter complètement de Yochimbin, prenez-le pendant la formation dans un état affamé.
Cependant, les propriétés bénéfiques de la yochimbin ne s'arrêtent pas là. Il fait plus que simplement contribuer à brûler les graisses plus rapidement.
Des études montrent que la yochimbin améliore et étend les performances, et luttent également efficacement sur la fatigue physique.
L'utilisation de systèmes avant l'entraînement, qui est créé spécifiquement pour la perte maximale de graisse pendant l'entraînement dans un état affamé, aidera à accélérer le processus.
Qu'est-ce qui donne des brûleurs de graisse?
Il aide à brûler les graisses de 3 de différentes manières:
- Le taux de métabolisme augmente fortement;
- Améliore l'effet des substances qui brûlent la graisse formée dans le corps;
- Améliore le sentiment de satiété après avoir mangé.
De nombreuses entreprises essaient de vendre des brûleurs de graisse, ce qui donne l'impression que le processus de se débarrasser des graisses est trop complexe.
Ils parlent d'augmenter le niveau d'oxydation des graisses, de maintenir la masse musculaire, de maintenir la glande thyroïde, de stimuler la thermogenèse, d'inhiber les enzymes associées à l'accumulation de graisses, de stimuler les enzymes qui provoquent la perte de graisse, de manipuler le niveau d'hormones et de neuroporteurs, de réduire la rétention d'eau, d'améliorer l'assimilation des nutriments et beaucoup plus.
Oui, tous ce sont des aspects de la combustion des graisses, mais ce type de marketing est une tentative d'aveugler la terminologie et une moitié presque scientifique de vérité dans l'espoir qu'il accepte les avantages déclarés pour une monnaie pure.
Comment accélérer le processus de brûlure des graisses dans l'estomac?
Lorsque vous écoutez ce que la science dit du processus de combustion des graisses, vous comprendrez qu'il n'y a que 3 façons de l'accélérer considérablement:
Augmenter le niveau basal du métabolisme
Le niveau de métabolisme est la quantité d'énergie que votre corps consomme pendant la journée, et plus vous pouvez perdre du poids plus vite.
En un mot, la combustion des graisses sera déterminée par la différence entre l'énergie consommée par le corps et l'énergie qu'elle consomme avec les aliments. Il a consommé plus d'énergie qu'il ne consomme et perdra de la graisse.
Bien qu'il existe de nombreuses façons qui peuvent aider à accélérer le métabolisme, mais en fin de compte, dépendent de l'un (ou des deux) des mécanismes suivants:
- Stimulation des cellules à la production de plus d'énergie à partir des glucides et des acides gras.
- Une diminution de l'efficacité du processus, en conséquence de laquelle l'énergie cellulaire se produit, augmentant ainsi le «coût» de l'énergie nécessaire pour répondre aux besoins du corps.
Réduire la faim
La raison principale de l'échec des régimes est que les gens ne peuvent tout simplement pas y adhérer pendant longtemps. Les souhaits deviennent de la traction et, en fin de compte, il y a une panne. Et vous aurez besoin de jours ou même de semaines de travail acharné pour rectifier la situation si elle devient vraiment incontrôlable.
Bien que cela soit plus facile pour certaines personnes, presque toutes connaissent la faim ou la traction dans un degré ou une autre. Telle est la nature humaine: profiter de leurs souhaits après une privation involontaire ou consciente de la nourriture, et si un tel comportement est la norme ou non, mais cela interfère avec ses objectifs.
De nombreuses substances sont connues sous le nom de réduction de la faim, d'autres comme le sentiment de satiété. Lorsque la combinaison d'additifs éprouvés est utilisée efficacement, la faim et la traction peuvent réduire avec succès, ainsi que l'extraction du maximum d'avantages de votre alimentation
Faire un régime plus agréable
J'expliquerai: tout en travaillant dans un corps avec un régime, des exercices et des additifs, vous pouvez changer considérablement votre vie pour le mieux, ce n'est pas si simple de le faire.
Il n'y a pas de comprimés et de poudres donneront un tel résultat. Cela nécessite un travail acharné et du temps. Voici une autre raison pour laquelle les régimes ne réussissent pas: les gens ne veulent pas ressentir de l'inconfort, passant tout cela.
Comme dans le cas d'une diminution d'un sentiment de faim, si le processus de régime est plus agréable, principalement en raison de l'amélioration en général, cela aidera à adhérer à leurs plans et à prendre la question à la fin.
Bien que le mécanisme de combustion des graisses qui utilise des additifs soit un thème étendu et complexe, une utilisation pratique reste simple.
Contrairement à ce que de nombreuses entreprises le forcent à croire, la stimulation directe de toute protéine et enzymes qui participent à la combustion des graisses, ou ne fonctionnent pas, ou son effet n'a pas été démontré.
La combustion des graisses fait partie intégrante qui se produit dans tout le corps et, en se concentrant sur des moments simples, clés et éprouvés, tout le reste est activé et fonctionne en conséquence.
Mon programme personnel pour me débarrasser de la graisse dans l'estomac
Avant de terminer, je veux partager avec vous un programme pour brûler les graisses dans mon estomac, ce qui m'a aidé et des milliers de personnes avec qui je travaillais bien.
Il commence par une carence en calories de 25%, un régime riche en protéines, ainsi qu'une formation en force de 4 à 5 par heure et une formation HIIT de 1,5-2 à la semaine.
Ceci est une recette pour se débarrasser de la graisse. N'oubliez pas qu'aucun additif ne vous aidera si vous n'adhérez pas à un régime et ne vous entraînez pas.
Résumer la combustion des graisses dans l'estomac
Des millions de personnes se battent contre les graisses dans leur estomac, recourant à toutes sortes de régimes étranges, d'additifs et de "astuces pour soulager les graisses dans l'estomac".
Ne fais pas ça. Jamais.
Si vous prenez les actions simples établies dans cet article, vous recevrez une presse à relief avec six cubes, avec lesquels vous avez toujours rêvé et pouvez le sauver pour le reste de votre vie.